A Cordyceps gyógygomba hatásai
A gyógygomba harcolhat a szabad gyökökkel, a fertőzésekkel és a gyulladásokkal, de kiváló választás lehet légzőszervi rendellenességek, köhögés, megfázás, májkárosodás ellen. A fő hatása azonban, hogy képes lehet lassítani az öregedést, valamint a stressz hatásait. Segíthet az energiaszint növelésében, hogy egész nap aktívan tudjunk tevékenykedni, este pedig megfelelően tudjunk pihenni.
Gyulladáscsökkentő előnye abból ered, hogy pozitív hatást gyakorolhat az immunrendszerre, harcol az oxidatív stressz ellen, serkentheti a testet védő sejtek termelését, emellett megakadályozza a fertőzések kialakulását. Optimalizálhatja az egészséget, megelőzheti a szövetkárosodást, emellett felgyorsíthatja a gyógyulási folyamatokat.
Egyes kutatások pedig bebizonyították, hogy a cordyceps harcolhat a stressz és a fáradtság ellen, miközben természetes formában növeli az energiaszintet. A napközben megfelelő energiaszint fenntartása pedig hozzájárul ahhoz, hogy minden este pihentetően tudjuk aludni.
Több kutatásban vizsgálták már, hogy milyen terápiás hatásai lehetnek. Megállapították, hogy a cordyceps nutraceutikumként működhet, támogathatja a mentális egészséget, küzdhet a környezeti stressz és az oxidatív stressz ellen a szervezetünkben.
Hogyan támogatja az alvást a Ganoderma gyógygomba?
A reishi, azaz a pecsétviaszgomba ismertebb hatásai a májvédelem, a méregtelenítés, az immunmodulálás, a tumorok elleni küzdelem, az allergiaellenes hatás, valamint az alvás támogatása. A Reishi immunrendszerre gyakorolt hatását hangsúlyozzák a legtöbbször, de természetesen más egészségügyi előnyei is vannak. Ezek közé tartozik a fáradtság és a depresszió kezelése, ami javíthatja az életminőséget.
Nem véletlen az egyik legvizsgáltabb gyógygomba, hiszen rendkívül sok bioaktív molekulát tartalmaz. Ezek közül kiemelkedőek a poliszacharidok és a triterpenoidok, amelyek hozzájárulhatnak a vérnyomás csökkentéséhez, a májvédelemhez egyaránt. A triterpénjei nyugtató hatással lehetnek a szervezetünkre, csökkenthetik a stresszt és a szorongást, ami elősegíti a jobb alvást.
A Reishi gomba kémiai összetevői növelhetik a gamma-aminosav-vajsav (GABA) aktivitását az agyban. Ez egy olyan neurotranszmitter, amely szerepet játszhat a nyugalom, valamint a relaxáció elősegítésében, ami szintén a pihenést támogathatja. Végül pedig fontos megemlíteni az adaptogén hatását, ami azt jelenti, hogy segít alkalmazkodni a szervezetnek a stresszhez, fenntartja a homeosztázist. Az adaptogén hatás pedig jobb alvásminőséget eredményezhet, hiszen az alvásproblémákat legtöbb esetben a stressz és a szorongás okozza.
Egy tanulmány 132 neuraszténiában szenvedő emberen vizsgálta a gomba hatását. Ez egy olyan betegség, állapot, amely gyakran jár szédüléssel, fájdalommal, ingerlékenységgel. A kutatók kiderítették, hogy a kiegészítők 8 hetes szedését követően csökkent a fáradtság, ezzel együtt javult a közérzet.
Egy másik tanulmányban pedig azt vizsgálták, hogyan hatott a reishi por 4 hetes szedése 48 mellrákot túlélő páciens esetében. Megállapították, hogy csökkent a fáradtság és javult az életminőség, emellett a résztvevők kevesebb szorongást és depressziót tapasztaltak.
Citromfű kivonat: alvást támogató gyógynövény
Vannak olyan gyógyhatású növények és összetevők, gyógygombák, amelyek segítenek az emésztési panaszok, herpesz kezelésében, valamint az alvás minőségének javításában.
Ilyen a citromfű (melissa officinalis) kivonat, amit a mai napig csodanövénynek tartanak. A rendkívül sokoldalúan felhasználható növény egyike a legrégebben használt gyógynövényeknek. A rendelkezésre álló bizonyítékok alapján a modern orvoslásban belsőleg nyugtalanság, alvászavarok, és emésztési panaszok kezelésére alkalmazható.
Fő hatóanyaga az illóolaj, további jellemző anyagai a flavonoidok, a rozmaringsav, és a triterpének. Elsősorban idegerősítő és nyugtató hatása ismert, de kiváló választás kezdődő depresszióra, alvászavarokra, serkentheti tovább a máj működését, szabályozhatja a pajzsmirigy működését, csökkentheti a túltermelésből adódó idegességet.
A benne található polifenolok antivirális tulajdonsággal rendelkezhetnek, segítik a herpesz gyógyulását, felére csökkenthetik a vírus kialakulásának gyakoriságát. Az illóolajok felelősek a citromfű jellegzetes illatáért, és nyugtató hatással lehetnek az idegrendszerre. A rozmaringsav-tartalma pedig növelheti az agyban a gamma-aminovajsav szintjét, amely nyugtató hatással lehet az idegrendszerre.
Fogyasztása segíthet csökkenteni a szorongást és a stresszt, ami gyakran hozzájárul az alvási problémákhoz. A rozmaringsav és a flavonoidok segítenek megnyugtatni annyira az idegrendszert, hogy mélyebb legyen az alvás, ez szükséges a teljes regenerálódáshoz. Emellett azzal is fokozhatja az alvás minőségét, hogy elősegíteni a mélyebb és nyugtatóbb alvást. A növény hatóanyagai, főleg az illóolajok segítenek elérni a relaxációt, ami az elalvásban segíthet bennünket.
Végül, de nem utolsó sorban a hatóanyagai, mint a rozmaringsav, növelhetik az agy GABA szintjét, amely egy neurotranszmitter. Ez csökkentheti az idegi aktivitást, segítve az ellazulást és az elalvást.
Így segítik a C- és B-vitaminok az alvást
A C-vitamin, más néven az aszkorbinsav egy nélkülözhetetlen tápanyag, amely számos fontos szerepet tölt be a szervezetben. Támogathatja az immunrendszert, védelmet nyújt a káros szabad gyökök ellen, emellett segíti a kollagén szintézist. A C-vitamin közvetett módon járulhat hozzá az alvás minőségéhez és mennyiségéhez. Mivel erős antioxidáns, így segíthet csökkenteni a szervezetben a szabad gyökök által okozott oxidatív stresszt. Ez károsíthatja az idegrendszert, hozzájárulhat az alvási problémákhoz.
A kortizol egy stresszhormon, amely magas szint esetén negatívan befolyásolhatja az alvást. A C-vitamin bizonyos mértékig segíthet szabályozni a kortizolszintet a szervezetben, amely hozzájárulhat a nyugodtabb alváshoz, valamint a jobb alvásminőséghez. Emellett a vitamin szerepet játszik a neurotranszmitterek, mint a szerotonin és a dopamin szintézisében. Előbbi egy igen fontos neurotranszmitter, amely befolyásolhatja a hangulatot és az alvást. Hiánya alvászavarokhoz és depresszióhoz vezethet. A megfelelő C-vitamin bevitel azonban segíthet fenntartani a szerotoninszintet, amely hozzájárulhat a kielégítő alváshoz.
A C-vitamin emellett támogathatja az immunrendszert, amely szintén befolyásolhatja az alvást. Egy erős és egészséges immunrendszert csökkenteni tudja az alvási problémákat okozó betegségek és fertőzések kockázatát.
Ami pedig a B-vitaminokat illeti, a Sleepy support gummy B5- és B6-vitaminokat tartalmaz. A Reishi és a Cordyceps gyógygombákban fellelhető mennyiség segíthet abban, hogy az idegrendszerünk megfelelően működhessen, támogatják továbbá a kognitív funkciókat és az alvást. A B6-vitamin például szerepet játszik a neurotranszmitterek, mint a szerotonin és a dopamin szintézisében, amelyek hatással lehetnek a hangulatra és az alvásra.
A B5-vitamin pedig a stresszkezelés egyik fontos vitaminja, emellett támogathatja a megfelelő kortizol szint szabályozását, amely segíthet a nyugodtabb alvás elérésében. A megfelelő B-vitamin bevitel tehát képes lehet javítani az alvás minőségét, sőt, a B6-vitamin hiánya összefüggésbe hozható az álmatlansággal és a rossz alvásminőséggel.
A cink hatása az alvásra
A cink, mint esszenciális ásványi anyag, rendelkezik dokumentált hatásokkal az egészségre és a jólétre, beleértve az alvást. Részt vesz többek között a neurotranszmitterek, a már említett szerotonin és melatonin anyagcseréjében, amelyek kulcsfontosságúak az alvás-ébrenlét ciklus szabályozásában. A megfelelő cinkszint elősegítheti a melatonin termelését, ezáltal támogatva a nyugodt alvást. A cink segíthet megvédeni az idegsejteket a károsodástól, ami hozzájárulhat a jobb alvásminőséghez.
Egyes tanulmányok bebizonyították, hogy a cink pótlása javíthatja az alvás minőségét, különösen az idősebb emberek körében. Egy kutatás szerint a cink, a magnézium, a melatonin kombinációja jelentősen javította az alvás minőségét az időseknél. Egy másik tanulmányban pedig azt vizsgálták, hogy a cink pótlása növelheti az alvási időt és a csökkentheti az éjszakai ébredések számát. Pótolni főleg cink-nitrát formájában érdemes.
Források:
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/0378874186900747
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0378874111004788
https://banglajol.info/index.php/JAFMC/article/view/72455
https://www.academia.edu/download/69643065/941.pdf
https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-981-15-7470-2_4
http://acikerisim.afsu.edu.tr/xmlui/handle/20.500.12933/1046
https://www.atsjournals.org/doi/full/10.1164/rccm.200508-1223OC
https://www.mdpi.com/2072-6643/12/12/3908
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0361923015000325
https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/17461390701197734
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1043661819307388
https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-2001-11364
https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0031512518770326
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S138994570700010X
https://www.mdpi.com/1660-4601/18/9/4548
https://www.mdpi.com/2072-6643/11/9/2232
https://academic.oup.com/pmj/article/98/1158/285/6958842
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0946672X15300225
https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/15598276241227915
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1155/2021/5297162
https://www.imrpress.com/journal/JIN/20/1/10.31083/j.jin.2021.01.378/htm
https://koreascience.kr/article/JAKO201608259724402.page
https://journals.lww.com/menopausejournal/FullText/2012/04000/Pomegranate_seed_oil_in_women_with_menopausal.10.aspx
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28183232/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15857210/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3236089/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34441637/
https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-981-16-6257-7_13
https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-981-10-5978-0_3
https://www.frontiersin.org/journals/pharmacology/articles/10.3389/fphar.2020.602364/full?crsi=undefined&cicada_org_src=healthwebmagazine.com&cicada_org_mdm=direct
Értékelések
Még nincsenek értékelések.